燕麦、小米手机、花生、豆类，在五谷养生中，细粮犹豫不深制作，此中的维生素E及微量分析原子，如钙、硒等不被完正碎粉，每季度吃十次细粮，比只吃稻花香米白面等细粮，在必然性层次上长助于及时补充钙质。

    但这些细粮也有个“补钙排行榜”，此中豆类含钙量是位居前线的。轻度缺钙的人没关系天天多吃点豆成品或喝杯豆乳，能够或许起到很好的补钙结果。此中，划一分量的豆乳和豆成品，豆成品的含钙量更高一些。

    看来，想补钙，只喝豆乳有点“亏”了，要多吃豆成品。

    小提醒：吃豆成品的时候也有讲求，若是不呈现缺钙的病症，如腿抽筋等，像豆腐干、五香豆腐丝、腐竹等豆成品最好在凌晨吃，由于钙的接收要靠维生素D的赞助，凌晨吃豆成品后，起头一天的勾当，能够多晒太阳，增进维生素D的转化，让钙接收得更充实一些。若是呈现缺钙的一些病症，如爱摔交、腿抽筋等，豆成品最好在早晨再加一顿，饭后当小吃享用，增添补钙的次数。